Ver a balança marcar cada vez menos costuma ser o sinal mais claro de que o esforço para emagrecer está dando certo. Depois dos 60 anos, porém, essa conta precisa levar em consideração algo que a balança, sozinha, não mostra: o que exatamente o corpo está perdendo. Emagrecer pode significar eliminar gordura, mas também pode vir acompanhado de perda de massa muscular.
Com a idade, conservar os músculos fica mais importante para manter a força, a mobilidade e a independência nas tarefas do dia a dia. Por isso, emagrecer nessa fase da vida pede uma abordagem diferente daquela que se concentra só na quantidade de quilos perdidos.
O tema ganha peso com o envelhecimento da população brasileira. O Brasil já soma perto de 36 milhões de habitantes com 60 anos ou mais, algo como 17% da população, de acordo com números de 2024 do Ministério da Saúde.
Para a nutricionista Fernanda Lopes, responsável técnica da Six Clínic, plataforma on-line que atende pessoas com obesidade e sobrepeso, definir uma meta de emagrecimento para esse público exige, antes de tudo, conhecer as condições de cada paciente. “Histórico de saúde, medicamentos em uso e composição corporal são alguns dos fatores que ajudam a definir a conduta mais adequada. Com o passar dos anos, preservar a musculatura se torna tão importante quanto reduzir gordura. Por isso, não devemos olhar apenas para os quilos perdidos, mas também para a manutenção da força, da mobilidade e da independência”, diz ela.
Composição corporal, um dos fatores citados pela nutricionista, é a proporção de gordura, músculos, ossos e água que forma o organismo.
A avaliação inicial está entre os primeiros cuidados que a nutricionista recomenda. Antes de estabelecer quantos quilos a pessoa quer perder, é preciso saber como o organismo está naquele momento. Esse levantamento orienta a alimentação e define parâmetros que permitem acompanhar não só o peso, mas também a maneira como o corpo reage às mudanças. “Nem sempre uma queda rápida na balança representa um bom resultado, a avaliação inicial nos ajuda a definir uma alimentação compatível com as necessidades do paciente e acompanhar como o organismo responde às mudanças propostas”, orienta.
Rapidez, portanto, não deve ser a única medida de sucesso. Perder peso depressa à custa da musculatura pode ser especialmente ruim para quem precisa de força para andar, subir escada, carregar objetos e dar conta das tarefas sem depender de ninguém.
Com acompanhamento profissional, é possível monitorar a evolução do emagrecimento e ajustar o que for preciso ao longo do tratamento. Para os mais velhos que têm dificuldade de locomoção ou moram longe dos profissionais, a telemedicina, que é o atendimento de saúde feito a distância, pode ajudar a manter o cuidado em dia e a tirar dúvidas.
A organização da alimentação também conta. Comer em horários regulares ajuda a evitar longos intervalos sem refeição, fome exagerada e aquele beliscar constante ao longo do dia. Não é preciso seguir um relógio rígido, e sim criar uma rotina saudável, que ajude a reconhecer melhor a fome e a controlar o tempo entre uma refeição e outra.
Fazer parte de grupos ou de comunidades de pessoas com objetivos parecidos também pode dar apoio. Trocar experiências ajuda a lidar com viagens, festas, práticas esportivas e outros momentos que fogem do planejado, sem que um deslize isolado vire motivo para desistir de todo o processo de emagrecimento.
Com o envelhecimento, o emagrecimento passa a ter outras réguas. O peso segue servindo de indicador, só que não conta mais, sozinho, a história inteira. Para quem atravessa essa fase, manter músculos, movimento e autonomia pode valer tanto quanto ver um número menor na balança.
