Muitas pessoas que consomem o suplemento de proteína do soro leite (whey protein) acabam enjoando do sabor da bebida depois de um tempo. Fazendo com que utilizem o leite, em vez de água, para preparar o shake. Mas aí é comum ouvirmos que isso atrapalha a absorção do suplemento e pode até prejudicar os resultados da malhação.
Já escutei demais a seguinte frase: “Quer jogar o seu dinheiro fora? Misture whey com leite!”. A matéria hoje é bem breve, pois me perguntaram muito isso pelo inbox. E vou te mostrar porque essa frase não faz sentido.
LEITE É UMA FONTE DE PROTEÍNA!!
O principal objetivo do whey é te fornecer proteína e o leite é uma excelente fonte desse nutriente, ou seja, mais proteína em sua bebida. E se você gosta de leite, ele vai dar sabor, deixando sua bebida ainda mais saborosa.
MAS A ABSORÇÃO DESSE WHEY NÃO SERÁ MAIS LENTA?
Vai sim, porém, isso não faz diferença para 99% das pessoas. As gorduras e a caseína (outra proteína do leite), têm digestão mais lenta que o whey e acabam diminuindo a velocidade de absorção do suplemento. Mas, ao contrário do que alguns acreditam, isso não prejudica os resultados do treino.
Então, vamos resumir ainda mais? Você pode tomar seu whey tranquilamente com ou sem leite. Mas caso tome com leite, não esqueça de incluir em sua dieta, pois o leite e um alimento calórico. Já para quem busca hipertrofia muscular, a mistura de whey protein com leite pode ser bem vantajosa, pois combina proteínas e carboidratos dos dois produtos.
Shake turbinado
Se você anda cansado do sabor do produto ou quer dar um gás nos efeitos do exercício que pratica, saiba que, além do leite, dá para acrescentar outros ingredientes na hora de preparar o whey protein.
Quem quer perder peso, por exemplo, pode adicionar canela, guaraná ou cacau em pó (não é achocolatado!), que são termogênicos. Dependendo do sabor da proteína, outra ideia é bater com chá-verde gelado ou, ainda, fazer um smoothie com fruta (banana, morango ou maçã) e gelo.
Quem treina para ganhar massa muscular pode bater um shake com frutas, aveia, pasta de amendoim e água de coco. Além de saboroso, vai oferecer calorias de qualidade para a hipertrofia.
