Você sabia que sua alimentação pode ajudar em sua TPM? Sabe de que forma? Uma muito fácil!
• A ingestão de água é muito importante para amenizar a retenção de líquidos que é algo bem comum nesse período. Sentiu dor de cabeça? Toma água com gengibre!!! Tome chás (menos mate e preto), sucos naturais, água de côco, sopas (sem creme de leite para não pesar na balança) ajudam.
• Alimentos que possam contribuir para o bem estar e emociona é ótimo para a TPM: nozes, banana, tâmaras, chocolate rico em cacau, aveia, castanhas.
• Alimentos ricos em Ômega-3: Os peixes de água fria (salmão, arenque, atum) e óleo de linhaça são ricos em ômega-3, uma gordura que tem propriedades antiin‑ amatórias e contribui para a diminuição do aparecimento de espinhas e de celulite. O ômega-3 também auxilia na manutenção do bom humor!
• As vitaminas do complexo B e o magnésio regulam as variações hormonais e são importantes para reduzirem os sintomas da TPM. Então, consuma os folhosos verdes escuros, quinoa, ovos, abacaxi, vagens, castanhas, nozes, cenouras e carboidratos complexos e integrais, controlam a voracidade por doce, o aumento do apetite e a dor de cabeça.
• Os óleos de prímula e borrage são ricos em ácido gamalinolênico (GLA) que ajudam a controlar as cólicas e dores nas mamas, podendo dessa forma, ser prescrito para mulheres que sofrem com a TPM.
• Evite nesse período, alimentos in‑ amatórios: como o excesso de açúcar, sal, biscoitos recheados ou muito salgados, aditivos químicos, embutidos como mortadela, presunto e peito de peru, caldo de carne, ketchup, shoyu, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Se seu humor não é dos melhores durante o período prémenstrual, entenda: é muito comum a queda acentuada da serotonina – aquele neurotransmissor que está relacionado a sensação de bem-estar e bom humor – nessa fase! Existe coisa melhor que receita prática? E se ela for fácil, gostosa e que vai melhorar o seu humor? Melhor ainda hein?!
PANQUECA DE CACAU, NOZES E MEL
INGREDIENTES:
- 1 ovo batido Pitada de sal
- 1 col. sopa de farinha de grão de bico
- 1 banana amassada 1 col. sobremesa de cacau em pó
- 1 col. sopa de nozes quebradas
- 1 col. chá de mel pitada de bicarbonato de sódio
MODO DE PREPARO:
Misturar os ingredientes na ordem e levar para a frigideira untada com 1 col. chá de óleo de coco.
Deixar dourar dos dois lados.
Pode servir com um pouco de pasta de castanhas sem açúcar e polvilhar com cacau.
