Mais de um terço das mulheres entre 45 e 64 anos relatam que a menopausa tem impacto direto na qualidade do sono. É o que mostra uma pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), segundo a qual 37% das entrevistadas disseram acordar várias vezes durante a noite, enquanto 35% apontaram suores noturnos e ondas de calor como fatores que interrompem o descanso.
O levantamento também mostrou que 29% das mulheres nessa faixa etária relatam maior fadiga durante o dia e 27% têm dificuldade para adormecer. Apenas 6% afirmaram que a menopausa não alterou a qualidade do sono.
Os problemas, porém, começam antes. Entre mulheres de 18 a 44 anos, 40% disseram sentir mais cansaço durante o período menstrual, 39% relataram cólicas ou desconforto e 32% afirmaram acordar com mais frequência durante a noite. Dificuldade para pegar no sono e sonhos mais intensos também foram citados.
“Muchas mulheres aceitam a má qualidade do sono como uma parte inevitável da menstruação ou da menopausa, quando existem tratamentos eficazes disponíveis”, afirma Suzie Bertisch, presidente do Grupo de Trabalho de Saúde do Sono Feminino da AASM. “Se as alterações hormonais estão afetando seu sono, converse com um profissional de saúde.”
A entidade recomenda que adultos durmam pelo menos sete horas por noite de forma regular. Ainda assim, cerca de 30% das mulheres não conseguem atingir esse tempo de sono.
Segundo a AASM, distúrbios como Insônia crônica e Síndrome das pernas inquietas são mais frequentes entre mulheres e podem estar relacionados às oscilações hormonais ao longo da vida.
Dicas para dormir melhor
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
- Deixe o quarto fresco e prefira roupas de cama que ajudem a absorver o suor.
- Pratique atividade física regularmente, mas evite exercícios intensos à noite.
- Tenha uma alimentação equilibrada ao longo do dia.
- Reduza cafeína e álcool, especialmente no fim da tarde e à noite.
- Evite telas de 30 a 60 minutos antes de dormir.
- Procure orientação médica se a menstruação ou a menopausa estiverem prejudicando o sono.
