O exercício aeróbico, ou “cardio”, é essencial para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e a saúde do coração. Também contribui para o aumento do gasto calórico, auxiliando na perda de peso. Mas qual atividade escolher: caminhada, corrida ou bicicleta?
Segundo Carlos Leandro Tiggemann, professor do curso de Educação Física do Centro Universitário FSG, a corrida é uma opção mais intensa, que pode aumentar o gasto calórico e melhorar a capacidade aeróbica.
Tiggemann ressalta que a escolha do melhor exercício aeróbico depende do objetivo e do nível de condicionamento físico da pessoa. “O conceito de melhor é subjetivo e individual. Existe um tipo mais adequado para cada perfil”, afirma.
Para iniciantes, a caminhada pode ser a melhor opção por ser de menor intensidade e impacto, exigindo menos condicionamento físico. “A caminhada oferece menor sobrecarga nas articulações e não exige equipamento, sendo uma boa opção para iniciantes”, comenta.
O ciclismo também é uma boa alternativa para iniciantes, desde que saibam andar de bicicleta. “A bicicleta diminui o impacto nas articulações, mas pode sobrecarregar a região do púbis e os punhos, cotovelos e ombros”, afirma Tiggemann.
Para pessoas mais avançadas fisicamente, a corrida pode ser ideal, especialmente para quem deseja aumentar a intensidade do exercício aeróbico. “A corrida exige maior intensidade e preparação física prévia”, ressalta o professor.
Para emagrecimento, a corrida é recomendada por seu maior gasto calórico, auxiliando no déficit necessário para a perda de peso, quando combinada com uma alimentação equilibrada. “Exercícios mais intensos aumentam a capacidade de gastar energia”, afirma Tiggemann.
No entanto, a corrida pode prejudicar as articulações se a pessoa não estiver bem preparada fisicamente. “Caminhada e ciclismo também ajudam no emagrecimento”, enfatiza o especialista.
Tiggemann explica que todos os exercícios aeróbicos, como natação, hidroginástica, remo ergométrico, elíptico e aparelhos de escada, são benéficos para a saúde cardiorrespiratória quando realizados por 20 a 40 minutos. “A diferença entre essas atividades está na região muscular exercitada, mas a demanda cardiovascular é semelhante”, completa.
Antes de iniciar um treinamento aeróbico, é fundamental realizar uma avaliação médica para identificar possíveis riscos. “Pessoas com cardiopatias ou hipertensão não controlada precisam de uma boa avaliação e, se necessário, encaminhamento a um cardiologista”, afirma Tiggemann. Avaliações e acompanhamentos por profissionais de educação física e ortopedistas são igualmente importantes para quem tem problemas articulares.
*Com informações da CNN.
