Os dias 19 e 20 de setembro são os da Meia Maratona do Sol, em Natal, prova que chega num período de crescimento das corridas de rua e de mais cuidado com a preparação de quem corre. Seja para quem já tem experiência, seja para quem está começando, concluir um percurso ou baixar o tempo não depende só da quilometragem acumulada nos treinos: sono, recuperação, hidratação, alimentação e acompanhamento profissional também pesam no desempenho.
A nutrição esportiva é uma dessas peças e pode interferir tanto na performance quanto na recuperação do corredor. De acordo com Rodrigo Santos, nutricionista esportivo com 15 anos de profissão e especialização em emagrecimento e performance, um erro frequente entre os corredores amadores é imitar os métodos de outros atletas sem levar em conta que rotina, composição corporal, treino e objetivos mudam de pessoa para pessoa.
“Cada pessoa tem uma rotina, uma composição corporal, um volume de treinamento e objetivos diferentes. A estratégia nutricional precisa acompanhar essas particularidades. O que funciona para um corredor pode não funcionar para outro, principalmente quando falamos de alimentação, hidratação e suplementação antes, durante e depois das provas”, explica o nutricionista.
O cuidado deve ser redobrado nos dias anteriores à competição. Mudar a alimentação de forma brusca ou tomar suplementos que não foram usados nos treinos pode prejudicar o rendimento na hora da corrida. A recomendação é planejar com antecedência e testar antes o que será comido, bebido e suplementado, principalmente por quem vai encarar distâncias mais longas.
A preparação também pode reunir profissionais de áreas diferentes. Nutricionistas, profissionais de educação física, fisioterapeutas e médicos têm funções distintas, mas podem trabalhar juntos, de forma integrada, para adequar a carga de treino, a alimentação e a recuperação às condições e às metas de cada corredor.
“Performance não deve ser pensada de forma isolada. O atleta precisa estar bem alimentado, treinando de maneira adequada e recuperando o organismo. Quando existe uma equipe que conversa e entende o objetivo daquela pessoa, conseguimos trabalhar de forma muito mais assertiva”, afirma Rodrigo.
Além de nutricionista, ele é atleta e palestrante e atende pessoas que buscam melhorar o desempenho no esporte, emagrecer de forma saudável ou conciliar os exercícios com a rotina de trabalho. Agora, o profissional começa uma nova etapa de atendimentos na Santt Clínica, no bairro de Capim Macio, em Natal, espaço dedicado a acompanhar pacientes com cuidado integrado.
Para quem corre nas ruas, a evolução não precisa ser medida só pelo tempo marcado no cronômetro. Manter a rotina de exercícios, se recuperar de forma adequada e continuar praticando a modalidade ao longo do tempo também fazem parte da preparação.
“Resultado também é conseguir treinar com qualidade, se recuperar bem e manter constância. Quando existe cuidado com o corpo como um todo, a performance acaba sendo consequência”, completa Rodrigo.
